Energi adalah sesuatu yang sangat penting bagi kehidupan
manusia. Ketiadaan energi dapat membuat tubuh menjadi lemas dan tidak dapat
beraktifitas. Kebutuhan energi setiap manusia berbeda antara satu dan yang
lain. Hal ini dapat tergantung dengan faktor usia, jenis kelamin serta kondisi
tubuh. Energi yang didapat sehari – hari tergantung pada jumlah kalori yang di
konsumsi. Untuk menghindari obesitas maka kita harus dapat memperkirakan berapa
kebutuhan kalori yang kita butuhkan selama seharian penuh .
Langkah 1:
Menghitung berat badan ideal (BBI) berdasarkan rumus Brocca yang di modifikasi:
BBI = 90% (Tinggi badan dalam cm – 100) x 1 kg
BBI = (Tinggi badan dalam cm – 100) x 1 kg
Langkah 2 :
Hitung kebutuhan kalori basal:
Pria : BBI X 30
Kkal
Wanita : BBI X 25 Kkal
Langkah 3 :
Tambahkan aktifitas yang paling sering di lakukan pada
perhitungan kalori basal :
Aktifitas ringan (10% - 20 %)
|
Aktifitas sedang (20%-30%)
|
Aktifitas berat (40%-50%)
|
Menyetir 10%
|
Bekerja rumah
tangga 20%
|
Aerobik 40%
|
Mengajar 20%
|
Bersepeda 30%
|
Bersepeda mendaki
40%
|
Berjalan 20%
|
Bowling 20%
|
Panjat tebing
50%
|
Kerja kantoran
10%
|
Berjalan cepat
30%
|
Dansa 40%
|
Memancing 20%
|
Berkebun 30%
|
Jogging 40%
|
Membaca 10%
|
Atlet 50 %
|
Langkah 4 :
Mengurangi perhitungan kalori basal pada kondisi kelebihan BB
Dan disesuaikan dengan usia, stress, infeksi serta hamil dan menyusui:
Kondisi fisik
|
Koreksi
|
40 – 59 tahun
|
-5%
|
60-69 tahun
|
-10%
|
>70 tahun
|
-20%
|
BB Lebih
|
-20%
|
BB Kurang
|
20%
|
Stress dan
infeksi
|
30%
|
hamil
|
10%
|
menyusui
|
10%
|
Histats.com © 2005-2014 Privacy Policy - Terms Of Use - Check/do opt-out - Powered By Histats
Tidak ada komentar :
Posting Komentar